Десять причин розпочати займатися спортом вже сьогодні

Переваги фізичних вправ під час вагітності даються взнаки практично відразу

Ви наберете менше ваги . Дослідження показують, що завдяки фізичним вправам можна набрати за вагітність від 3 кг менше, ніж вагітні жінки, які не займаються спортом. Сутички і пологи можуть бути простішими. Зрозуміло, жодних гарантій немає, але підготовлені м’язи та серцево-судинна система забезпечать вам більшу витривалість.

В одному з досліджень було встановлено, що жінки, які регулярно займалися акваеробікою під час вагітності, на 58% рідше вимагають знеболювальні препарати під час пологів, порівняно з породіллями, які не займалися спортом. Ви знижуєте ризик розвитку гестаційного діабету на 27%. Високий рівень цукру в крові під час вагітності = надзвичайно високий ризик розвитку діабету II типу протягом десятиліття після пологів, а також більша ймовірність передчасних пологів або наявності надмірної ваги.

Ви надаєте величезну допомогу своїй спині . У двох третин вагітних жінок спостерігаються болі в спині, але водні вправи та йога допоможуть вам впоратися з ними. Вправа у другій половині вагітності є особливо корисною. Ви можете розраховувати на природні вагінальні пологи. Регулярні тренування під час вагітності скорочують можливість використання акушерських щипців на 75%, епізіотомії – на 55%. Ви також маєте вчетверо менше шансів народити за допомогою кесаревого розтину, як показали численні дослідження. Ви вчитеся розслаблятися.

Наголошуючи на диханні та медитації, пренатальна йога допомагає майбутнім мамам залишатися спокійними. Крім того, тренування допоможуть вам навчитися розслаблятися, а не напружуватися, коли ви відчуваєте дискомфорт — корисна навичка під час пологів. Ваші ноги будуть менше набрякати. Ваш організм затримує більше рідини під час вагітності, а матка, що росте, чинить тиск на вени, порушуючи повернення крові до серця. Фізичні вправи можуть обмежити набряклість шляхом поліпшення кровотоку. Ви можете бути менш схильні до ранкової нудоти.

Багато майбутніх мам повідомляють, що після тренування вони почуваються набагато краще. Ваш нічний сон буде кращим. Деякі вагітні жінки стверджують, що після тренувань вони засинають набагато швидше та сплять міцніше, ніж неактивні майбутні мами. У вас більше шансів уникнути післяпологової депресії. Це особливо актуально, якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі, тому що яскраве світло діє як антидепресант.